亚丁湾上的“护航健身操”
——中国海军第五批护航编队“巢湖”舰官兵自编健身操小记
新华社亚丁湾３月２５日电（刘春晖、曹金平）“现在开始做广播体操。第一节，一、二、三、四……”记者在中国海军第五批护航编队“巢湖”舰采访时看到，每天清晨和傍晚，只要条件允许，官兵们都要在舰后甲板做广播体操。
在远离祖国大陆数千海里的亚丁湾、索马里海域，听到这久违而熟悉的声音，记者不禁回想起学生时代做课间操的情形。仔细观察后发现，护航官兵们做的这套广播体操，不仅领操的口令听起来与我们在学校里看到的广播体操不太一样，而且动作上也不同。
原来，这套被称之为“护航健身操”的广播体操，不仅动作是护航官兵设计的，就连音乐也是自己配的，它与陆地广播体操最大的区别，就是缺少了跳跃动作。护航官兵为什么要自己设计广播体操呢？这还得从三个月前说起。
护航官兵自编“健身操”
２００９年１２月，“巢湖”舰作为第五批护航编队兵力，提前赴达亚丁湾、索马里海域，加入第四批护航编队执行护航任务。起航不久，舰上在对官兵个人物品进行检查时发现，不少官兵都带了护膝。
护航任务时间长，亚丁湾、索马里海域湿气又重，使用护膝能避免染上风湿，这既是前几批护航官兵带回的经验，也是大凡在舰船上呆过的人都知道的常识。但使用护膝也有弊病，时间久了不利于膝盖的血液循环。
体力就是战斗力。拥有健康的体魄，对于长期战斗在远海大洋的护航官兵尤为重要。能不能想个办法，既能有效预防长期海上生活的几种常见病，还能使官兵保持良好体能呢？海军第五批护航编队“巢湖”舰指挥所几位领导经过商量，把这个任务交给随舰特战分队分队长杨桩和舰导弹指挥仪班班长、上士李建红。
杨桩在军校里学的是体育专业，从小就对健身运动感兴趣。李建红曾参加国际康体学院私人“体适能”健身培训并获得教练资格证书，对时尚健身颇有心得。
要想对症下药，须先望闻问切。“舰艇工作特点：久坐、工作生活环境湿气重且容易缺氧……”经过与舰上官兵交流，杨桩和李建红决定编一套护航健身操。
说干就干，每天工作之余，两人一有空闲就猫在住舱里设计动作。久坐容易造成身体部分功能衰退，要加上活动全身各关节的内容；耐力训练怎么开展？集体组织跑步？不行。集体跑步容易产生共振，对舰艇损伤较大，可以依托上级配发的跑步机组织开展；舰艇舱室活动空间有限，锻炼的重点应以力量为主，分为徒手和器械两部分……要提高大家锻炼积极性，动作设计既要科学、还得时尚。
不久，一套集徒手操、力量训练、耐力训练、下肢力量练习以及深呼吸放松法于一体的护航健身操新鲜出炉。
科学又时尚的护航健身操缘何叫好不叫座
科学的理论套上时尚的外衣自然应当魅力非凡，杨桩、李建红二人对此信心满满。然而，精心打造并融合时尚健身元素的护航健身操推出后，却反响平平，官兵练的积极性也不高。找原因，大家众口一词：“内容很丰富，动作也很漂亮，但是总感觉缺了什么，让人提不起兴趣。”
到底缺什么呢？“巢湖”舰副舰长何路阳主动加入“创作团队”，帮着两人很快找出了原因：这套护航健身操内容确实丰富，多达５０多个动作、全程需要１个多小时才能完成，但在护航任务重、人员工作量大、场地狭窄的背景下，优势恰恰变成了劣势。
经过商量，三人将原来的五部分内容拆分组合成徒手操、耐力训练和力量训练三个部分。舰上不值班人员分成三组，每组每天重点练习一个部分，每周进行交叉轮替。为增强感染力，何路阳还请略懂乐理知识的副航空长黄卫洲，帮忙设计制作了健身操的背景音乐。
一周后，改进版的护航健身操再次推出。时间充裕、内容科学、音乐动听，加上舰指挥所的强力支持，护航健身操终于点燃了官兵们的锻炼热情，何路阳、杨桩和李建红三人也成了体能锻炼时间里舰上最忙碌的人。
“这套护航健身操，我们在每个动作的设计上都尽量科学化、精细化、实用化，采取深呼吸训练、徒手训练、下肢训练和力量训练等方法，循序渐进地恢复他们的体能，避免训练受航行海况影响。”对于战友们的表扬和肯定，一向性格开朗的杨桩尽管显得有些不好意思，但还是觉得很有成就感。
亚丁湾上的一道亮丽风景
谈起护航健身操为什么能受到官兵们欢迎，“巢湖”舰舰长姜克田、政委智海森都认为，在海上航行期间，受航行海区海况的影响，官兵们不能像在陆地上一样跑步或者做一些剧烈的运动，虽然舰上配有跑步机和踏步机等室内训练器材，但室外训练不可少，这套“护航健身操”正好适合舰员在甲板上进行锻炼。
“巢湖”舰主炮区队长牟希明告诉记者，长期在海上生活，容易患肩周炎、风湿病，护航健身操动作比较全面，使全身各个关节都能得到锻炼。“练了之后感觉挺舒服的，关节都放松了，吃饭胃口好，睡觉也睡得香。”上等兵谌隆钰的回答听起来有些像广告词，但小伙子说健身操的效果的确不错。
“我们每天在室内值班，空间狭小，时间长了腰酸背痛，颈部也不舒服，每天锻炼感觉挺好。”“巢湖”舰副炮班长、上士沈江雄对护航健身操“压肩”这一节评价最高，他说：“压肩需要两个人一起配合，这样既锻炼了身体，又和谐了战友之间的关系。”
谈起护航健身操，长期工作在高温、高湿、高噪音机舱里的“巢湖”舰机电部门官兵更是深有感触。主机班班长王伟说：“护航健身占用空间小，运动量也不大，几套动作做下来，全身上下都活动开了。每天早晨和下午，在甲板上呼吸着新鲜空气，迎着朝阳和夕阳，吹着亚丁湾的海风，配合音乐节奏做操，感觉很惬意也很舒服。”
如今，３个多月过去了，“巢湖”舰官兵仍战斗在护航第一线，官兵们每天做护航健身操的身影也已成为亚丁湾、索马里海域一道靓丽的风景。
